Wiosna nierzadko przynosi za sobą uciążliwe uczucie zmęczenia, co bywa sygnałem niskiego poziomu witaminy D. Deficyt tej witaminy może występować zwłaszcza po zimie, gdy nasza ekspozycja na słońce jest ograniczona. Obniżony poziom witaminy D objawia się nie tylko chronicznym zmęczeniem, ale również słabą odpornością oraz bólem mięśni i kości. Kluczowe dla prawidłowej pracy organizmu, witamina D odgrywa także rolę w przyswajaniu wapnia.
Problemy te mogą być wynikiem niewystarczającej ilości witaminy D, której dieta często nie dostarcza w pełnej mierze. Zatem, jeśli dostrzegamy objawy takie jak zmęczenie i spadek odporności, dobrze jest zasadnym byłoby zastanowienie się nad zastosowaniem profilaktyki lub podjęcia działań mających na celu uzupełnienie jej poziomu. O zaleceniu dokładnego określenia stanu zdrowia zdecyduje wynik badania poziomu witaminy D, co pozwoli określić, czy zmęczenie wynika rzeczywiście z jej niedoboru.
Jeżeli chcemy sobie pomóc, dobrze jest więcej czasu spędzać na zewnątrz, szczególnie w miesiącach bogatych w słońce, pamiętając o zalecanym minimum 30 minutach ekspozycji dziennie. Ciekawą propozycją jest nawyk uprawiania różnych aktywności pod gołym niebem – od spacerów po sporty takie jak bieganie czy jazda na rowerze. Takie działania nie tylko zwiększają poziom witaminy D, ale również przeciwdziałają depresji sezonowej. Nie wolno jednak zapominać o ochronie skóry przy pomocy kremów z filtrem UV.
Innym krokiem do zwiększenia dostępu do witaminy D jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety, która obejmuje takie produkty jak tłuste ryby, jajka czy też mleko i jego przetwory. Nie należy pomijać również suplementów diety, których stosowanie jest powszechnie rekomendowane w celu uzupełnienia poziomu witaminy D. Ponadto, warto zwrócić uwagę na witaminę K, wspomagającą wchłanianie witaminy D, co może być równie istotne. W celu zdobycia informacji na temat prawidłowego przyjmowania witaminy D warto poszukać porad specjalistów w tej dziedzinie.
Źródło: Onet
